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年前居家掃除樂 孕媽咪vs.產後俏媽咪(下)

症狀3‧退化性膝蓋關節炎

原因

長時間的跪趴著擦地或做其他清潔工作時。

治療方法

魏靚華醫師指出,在掃除後,若感覺膝關節痠痛,在上下樓梯、蹲或跪都感到困難,且輕觸膝蓋週圍,會感到溫熱和關節腫脹時,就表示關節已經發炎了!因此,媽咪在掃除時要避免趴跪,多利用工具來輔助掃除的工作,以免造成關節軟骨磨損,產生關節腔變窄與軟骨鈣化等病變。

 

Part4‧3方法relax

方法1‧冷療

冰敷是冷療的一種,在辛苦大掃除後的24~48小時內使用,可用來減低疼痛、抑制發炎、收縮血管減少水腫以及降低新陳代謝等不適;一般來說,掃除後冰敷,能預防遲發性肌肉酸痛的發生,且能盡速恢復手臂肌肉的機能。

 

冰敷法,3 steps

步驟1 1/2的冰塊+1/2的水一起加入塑膠袋中。(與水混合可減少冷傷害)

步驟2 將塑膠袋打結後,直接冰敷在酸痛部位。(中間不需墊任何東西)

步驟3 冰敷約15分鐘後,取下。(此時冰敷觸若有些微紅腫,屬正常現象)

 

方法2‧泡澡

除了能清潔身體外,也能促進代謝,以消除一整天的疲勞與肌肉酸痛。

提醒!孕媽咪不能泡澡,以免造成流產危險

 

方法3‧局部按摩

● 以回心方向按摩。

● 以嬰兒油輔助按摩。

● 阿是穴:魏靚華醫師指出,酸痛的點就是阿是穴,只要朝阿是穴輕輕按壓,就能減緩酸痛。

提醒!孕媽咪並不適合按壓大拇趾與食指中間的合骨穴,會有導致流產的危險。

 

Part5‧勤保養,掃除後水噹噹take care

大掃除時,媽咪們的纖纖玉手,以及吹彈可破的皮膚,最容易在辛苦的打掃後出現龜裂與細紋的痕跡,再加上冬天乾冷氣候的雙重侵害下,媽咪們該如何保養呢?

 

纖纖玉手

美麗爾美容機構院長陳美齡表示,冬天的天氣較為寒冷,且皮膚的血管易收縮,皮脂腺與汗腺機能也會降低,導致保護皮膚的皮脂與水分分泌減少,所以,在辛苦的年前大掃除後,媽咪們的雙手就會出現皮膚龜裂的問題。

 

有鑑於此,陳美齡院長建議,俏媽咪掃除時應戴上手套,以隔絕清潔劑和污水等毒物的侵害;但要特別注意的是,掃除專用的手套,一般都會讓肌膚無法呼吸,因此,俏媽咪應該每戴上手套1小時後,就要脫掉手套,讓手「深呼吸」,並在每日掃除工作結束後,趕緊將手洗乾淨且塗上護手乳液。

 

小叮嚀

告別雞爪手

「手」容易暴露出妳的年齡,相信這是所有愛美的女性都知道的事,但要如何正確保養雙手呢?陳美齡院長指出,平日要確實做好保養與防曬的工作,才能讓35歲以後的雙手,仍然保有年輕時的好膚質。

 

陳美齡院長也表示,過了35歲以後,手部組織的萎縮與皮下脂肪的不足,便會導至雙手的肌腱及血管更為明顯,看起來有如雞爪一般。所以,除了做好日常的保養和防曬工作外,媽咪們也可以利用春節時間,藉由微整形(例如:玻尿酸微整形、自體脂肪移植、電波拉皮等),來告別難看的雞爪手。

 

肌膚水噹噹

陳美齡院長提醒,女性的四肢是非常需要細心照顧的部位,因為神經末梢多集中於此,所以,媽咪們在每日洗完澡後,應趁著皮膚仍留有水分時,趕緊擦上身體保濕乳(例如:凡士林、嬰兒油或綿羊油等),如此一來,就可以在表皮上形成保濕層,防止水分散失。

 

小叮嚀

手腳冰冷 get out!

手腳冰冷也會對四肢末梢神經造成不好的影響,因此,陳美齡院長表示,俏媽咪可以經常浸泡熱水澡(水溫應介於40°c~42°c之間),大約20分鐘後再起身,在擦乾身體與塗抹完乳液後,可立刻穿上襪子保溫,且平時應保有運動習慣,不但能促進血液循環和加速新陳代謝外,同時也可紓緩手腳冰冷的不適感。

 

此外,可多攝取維生素E、鐵質與蛋白質,並多食用「熱性」食物(如:加了薑片或含蔥蒜等辛香料的食物),對於改善手腳冰冷均有很大的功效。

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